Atak paniki- Nie daj się. Oddychaj!

'To na pewno zawał!' 
'Umieram!' 
'Coś jest nie tak, chyba zawariowałam!' 
'Zaraz zdarzy się coś okropnego' 
Te i inne czarne myśli często towarzyszą atakowi paniki. 

Z nagłym atakiem lęku można sobie poradzić głęboko i powoli oddychając przeponą. Oddychanie przeponowe jest skuteczną metodą odprężającą, pomaga przywrócić równowagę pomiędzy poziomem tlenu i dwutlenku węgla w naszym organizmie, która zostaje zaburzona podczas ataku paniki.

Jak to zrobić?

Połóż się na podłodze lub usiądź wygodnie na krześle, jeśli się nie da, po prostu stań wygodnie. Połóż jedną rękę na brzuchu (okolice przepony/żołądka) i oddychając swobodnie poczuj jak ręka unosi się.

Zrób wdech (policz w myślach: 1-2-3-4), 

Wstrzymaj oddech (policz: 1-2),

Wydech (policz: 1-2-3-4-5-6),

Zatrzymaj się na wydechu (policz: 1-2).

Powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut aż lęk się obniży. Spróbuj, to na prawdę działa!